wszystko o treningu

[...] nieposłusznych. Wiem ilu ludzi prosi się u Ciebie o rady dla tego zawsze było i jest dla mnie zaszczytem korzystać z Twojej wiedzy i trenując pod Twoim nadzorem . Robisz to wszystko bezinteresownie mimo nawału pracy więc koniec nieposłuszeństwa . nie chce stracic tego co wypracowalismy ale jesli nie opanujecie jak to wschodnie filozofie [...]

[...] chyba już kiedyś coś takiego . Dzisiaj zdecydowanie lepiej a więc planuje powrócić na salę tortur w sobotę (w piątek siłownia otwarta do godziny 16:00 a ja muszę pracować) wszystko wyglada dobrze jakosc tego dociagania widze ze sie poprawia, Ty musisz sobie uświadomic ze takie wozkowanie nie jest nejefektywniejsze, musisz skupic sie na tym [...]

[...] widzisz sam sobie zawiniles. nie psuj treningu bo popsules diete, w ten sposob bedziesz mial 2 rzeczy zepsute W day offa opracuję swoją dietę i dam do wgladu. Takim sposobem wszystko będzie bardziej kontrolowane nie tylko przeze mnie co do wegli - nakup se serwatki 4 puszki o roznych smakach i wal szejka tylke razy ile razy poczujesz ciagotki na [...]

[...] miło zaskoczył . Rozpuszczalność: 8/10 Ogólnie rozpuszczalność bardzo dobra tylko że zastaje troche grudek a na pewno za sprawą tego że jest spory dodatek BCAA A poza tym wszystko elegancko, nawet za bardzo się nie pieni. Działanie: 9/10 Tu też zostałem nawet miło zaskoczony. Niby jak do tej pory miałem mało styczności z przedtreningówkami w [...]

[...] ale w sumie specjalnie bo chciałem powalczyc o pow. I myslałem ze bedzie lipa bo setka słabo szła, a 120kg okazało sie jakby lżejsze, coraz częsciej dochodze do wniosku że wszystko "siedzi" w głowie. Potem jeszcze 60kg na 20pow i nogi już dobrze czułem. Wykroki duzo lżej niż zawsze, jakby było o wiele mniej kg, spokojnie mogłem dołozyc, ale [...]

[...] sciagac, natomiast w snatchu wymyslilam se wlasna technike %-) i trzeba bylo nauczyc sie poprawnej. Bede probowac obu cwiczen na 8kg odwaznikach. Co do pozostalych cwiczen, wszystko ok, nauczylam sie jak poprawnie wioslowac hantelka, co chce dalej szlifowac (bedzie zmiana w treningu), MC mysle ze po dowiezieniu reszty sprzetu bede probowala [...]

23.06 CD - w ramach cardio zrobiłam trening P90X- 30 minut. Cała mokra byłam i nie wszystko dawałam radę ale większość treningu zrobiłam. 24.06. DT Wklejam dzisiejszą miskę. /SFD/Images/2015/6/24/29a7dfc263e745c58ee5bb65124da268.jpg /SFD/Images/2015/6/24/7bc2a54179c34608a0fb508591e3df6b.jpg Trening C 5 minut orbitrek, rozciąganie dynamiczne 1a. [...]

[...] Tylko 3 km stałym tempem. Niestety ślimaczym :P Nogi były ciężkie, ale i tak mi się fajnie biegało. Średnie tempo 7,14 min/km. Kiedyś schodziłam do jakiś 6,30-6,40. Ale wszystko w swoim czasie. Na głowę mi dobrze robi. I nie ma jak fajna muzyczka. Akurat jak wbiegałam pod ciężką górkę włączyła mi się piosenka Rudimental a w najcięższym [...]

[...] miałem czym się tam upodlić. Do Gdyni licząc od wczoraj jest 5 tygodni ale plan zakłada 6 treningów na tydzień ja będę realizował 4 lub 5/tydz po kolei jak leci plan dlatego wszystko mi się wydłuży dokładnie o 1 tydzień więc wyjdzie 4 tygodnie ciężko ale lżej niż przewiduje plan + tydzień lekki ze startem w Gdyni. Dzisiaj test ftp w zasadzie nie [...]

[...] :) Inną sprawą też jest jeśli jesteś strongmenem czy zwyczajnie celem jest siła, wówczas ewentualna retencja od dużych ilości ww, może być przydatna choćby dla stawów. Więc wszystko trzeba dopierać pod swoje cele, potrzeby i myśleć samemu na logikę, nie słuchać guru. Nawiasem większość kulturystycznych guru unika owoców jak ognia. Ja je jem, [...]

[...] spadek energii i ból głowy. Udało się bez podjadania. Po treningu biegowym twaróg z dodatkami, jednak po godzinie znów byłem głodny, więc podjadłem trochę resztek ze Świąt - wszystko czyste ale :-) W rezultacie kcal i tłuszcze trochę przekroczone ale bez tragedii, muszę za to pomyśleć coś w temacie węgli, bo strasznie pobudzają mi apetyt. [...]

[...] to zaczęłam chodzić na praktykę na siłkę, ma to potrwać chyba 3 miesiące. Będę chodzić 3-4 razy w tyg. Być może, pójdę też do jakiejś szkoły... Ale zobaczymy, jak się to wszystko potoczy i czy mnie nie wywalą, bo średnio z moim niemieckim, w każdym razie jakoś poszło. Dzisiaj był 1 dzień, można powiedzieć, że było ok... Przyszłam o 8.30. Mój [...]

[...] Raz jedyny. Ciągle jest układ Dzień Lekki, Umiarkowany i Ciężki. Gdy tętno zacznie wracać do 140 BPM w 30" próbuję łączyć szczeble drabin w układzie znanym z 5 x 5 (wszystko w założonym tempie): Trening 1. 500 m - 400 m - 300 m - 200 m - 100 m Trening 2. 500 m - 500 m - 400 m - 300 m - 200 m Trening 3. 500 - 500 - 500 - 400 - 300 Trening [...]

[...] filetu z piersi kurczaka, 100g kalafiora, 10 ml oliwy z oliwek TRENING JUDO (17.30-19.00) Od początku testu nie miałam tak złego treningu, jak ten dzisiejszy. Na początku wszystko było ładnie, pięknie. Później się zdenerwowałam, bo osoba,która miała ze mną ćwiczyć mnie olała, a ja zostałam bez partnera i ćwiczyliśmy z trójkę. Niektórych [...]

[...] a ja juz nic nie dam rady zjesc wtedy..... please clear me this:)....oswiec mnie bo nie wiem.... piszesz ze wszytsko na bazie bilansu.... ale ja nie bardzo wiec jak to wszystko obliczyc:/.... wiem ze tluszcze maja dawac ok 25-35% energii z naszej puli kalorii, wiec jesli ja mam ok 1500 kcal to wezmy optimum 30% to wychodzi 450 kcla powinno [...]

[...] Plan był jechać nad jakąś wodę, poopalać się, ale żywcem się nie dało z gorąca...nawet z balkonu trzeba było schodzić co 10min z tego słońca;-) Pomiary: W zasadzie wszystko w miejscu, pas/talia +parę mm. Nic nie dokładam, obserwuję (choć zeżarłbym konia z kopytami i powozem). http://i.imgur.com/uHw6iDJ.jpg Dieta: Mało grilla było [...]

[...] swoje. Nie oczekuję głaskania, to egoistyczne. Takie są jednak fakty i to słyszę:-) Tak więc dzięki. Slawod1, hej!:-) Można można i jestem przykładem. Ogólnie robię prawie wszystko- oprócz MC i wioseł bez podparcia. No i baczna uwaga przy większości ćwiczeń. Uważam, że byłoby podobnie, jedyne co mogłoby zmienić mój postęp, tj teraz wyglądałbym [...]

Właśnie o to chodzi, żeby się nie dać zwariować jakimś chwilowym trendom czy modom a patrzeć na wszystko pod swoim kątem. Jeśli się coś robi i ma postępy a do tego fun z treningu - to nawet jeśli to jest wbrew wszystkim regułom akurat w danej chwili lansowanym - to czemu niby miałoby się z takiej drogi rezygnować. Ostatecznie i tak najważniejsza [...]

[...] nie wiadomo ilu kg na wspięcia byłoby strasznie głupie- miałem wrażenie, że zegnę nogę w drugą stronę- czytaj, przeprzeprost%-) Zero stabilizacji na stawie kolanowym, wszystko padło po udach%-) Po dłuższej chwili wróciłem do jakiejś sprawności i zrobiłem 4x15powt ze 100kg obciążeniem, przytrzymując spięcie na 3x, dało popalić. Aha i [...]

[...] albo przebierała się w szatni, albo już grzała. A ludu co nie miara! Samych Dzików, czyli nas, było około 30. Klimatyzacja średnio dawała radę, ale dość tego narzekania na wszystko! Stosunkowo szybko walnęliśmy fotę: https://i.imgur.com/Of2X1Y2l.jpg Wcześniej zacząłem robić barki, które lecieliśmy razem z kolegą Kamilem- smith, unoszenie na [...]